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Showing posts that were tagged with krafttraining.
  • Krafttraining Langhantel: 3x15x45kg, Bankdrückgerät: 3x15x45kg, Butterfly: 3x15x27,5kg, Curl Kurzhantel: 3x16x15kg, Bizepsmaschine: 3x15x30kg, Bauch: "Thron" mit angezogenen Beinen 3x15, danach 20 Situps, 20 Pushpulls, 20 "Käfer", 50 Speedsitups
  • Krafttraining Bankdrückgerät: 3x15x45kg, Bizepsmaschine: 3x15x30kg, Rudergerät: 3x15x50kg, Trizepsseil: 3x15x35kg, Trizeps-Kabelzug: 3x15x50kg, Bauch: "Thron" mit angezogenen Beinen 3x15, danach 20 Situps, 20 Pushpulls, 20 "Käfer", 50 Speedsitups
  • Krafttraining Heute im Krafttraining: Nackendrücken Multipresse 3x15x45kg, Frontziehen Kabel: 3x15x30kg, Seitenhebegerät: 3x15x25kg, VerticalRow eng/breit: jeweils 3x15x50kg, Bauch: "Thron" mit ausgestreckten Beinen 3x15, angezogen: 3x15, danach 20 Situps, 20 Pushpulls, 20 "Käfer", 50 Speedsitups
  • Krafttraining Langhantel: 3x15x45kg, Bankdrückgerät: 3x15x45kg, Butterfly: 3x15x27,5kg, Curl Kurzhantel: 3x15x16kg, Bizepsmaschine: 3x15x30kg, Bauch: "Thron" mit ausgestreckten Beinen 3x15, angezogen: 3x15, danach 20 Situps, 20 Pushpulls, 20 "Käfer", 50 Speedsitups
  • Krafttraining Rudern (Gerät/VerticalRow eng/breit): 3x15x50kg/50kg/50kg, Trizepsseil: 3x15x35kg, Trizeps-Kabelzug: 3x15x50kg, Bauch: "Thron" mit ausgestreckten Beinen 3x15, angezogen: 3x15, danach 20 Situps, 20 Pushpulls, 20 "Käfer", 50 Speedsitups. Habe auch ein wenig MFT gemacht.
  • Krafttraining Heute im Krafttraining: Nackendrücken Multipresse 3x15x45kg, Frontziehen Kabel: 3x15x30kg, Seitenhebegerät: 3x15x25kg, Trizepsseil: 3x15x35kg, Trizepskabel: 3x15x50kg, Bauch: "Thron" mit ausgestreckten Beinen 3x15, angezogen: 3x15, danach 20 Situps, 20 Pushpulls, 20 "Käfer", 50 Speedsitups
  • Krafttraining Langhantel: 3x15x45kg, Bankdrückgerät: 3x15x45kg, Butterfly: 3x15x27,5kg, Curl Kurzhantel: 3x15x16kg, Bizepsmaschine: 3x15x30kg, Bauch: "Thron" mit ausgestreckten Beinen 3x15, angezogen: 3x15, danach 20 Situps, 20 Pushpulls, 20 "Käfer", 50 Speedsitups
  • Krafttraining Habe heute von allem ein bischen etwas gemacht: Bankdrückgerät: 3x15x40kg, Butterfly: 3x15x27,5kg, Frontziehen Kabel: 3x15x30kg, Rudergerät: 3x15x50kg, Trizepsseil: 3x15x35kg. Bauch: "Thron" mit ausgestreckten Beinen 3x15
  • Krafttraining Rudern (Gerät/VerticalRow eng/breit): 3x15x50kg/50kg/50kg, Trizepsseil: 3x15x35kg, TrizKabel: 3x15x50kg, Bauch: TA45,TN45, SU+20,PP+20, KÄ20, SS50
  • Krafttraining War heute im Krafttraining: Nackendrücken MP: 3x15x40kg, Frontziehen Kabel: 3x15x35kg, Seitenhebegerät: 3x15x25kg, Bauch: Bauch Beinheben TA45, TN45, Crunches: Situps+20, PushPull+20, Käfer 20, Speedsitups: 50
  • Krafttraining Habe heute Krafttraining gemacht: Langhantel (Multipresse) 3x15x45kg, Bankdrückgerät: 3x15x45kg, Butterfly: 3x15x27,5kg, Curl Kurzhantel: 3x16x15kg, Curlgerät: 3x15x35kg danach Bauch: Beinheben waagerecht 3x15
  • Krafttraining x3 Heute alles: Langhantel (Multipresse) 3x15x45kg, Bankdrückgerät: 3x15x45kg, Butterfly: 3x15x27,5kg, Curl Kurzhantel: 3x16x15kg, Curlgerät: 3x15x30kg, Beinpresse: 3x15x80kg, Beinbeuger: 3x15x35kg, Nackendrücken MP: 3x15x40kg, Frontziehen Kabel: 3x15x35kg, Seitenhebegerät: 3x15x25kg, Rudergerät: 3x15x45kg, Vertical Row eng: 3x15x45kg, breit: 3x15x45kg, Trizepsseil: 3x15x35kg, Trizepskabel: 3x15x45kg, Bauch: Bauch Beinheben TA45, TN45, Crunches: Situps+20, PushPull+20, Käfer 20, Speedsitups: 50
  • Kraftraing mal zwei Habe heute das Freitag & Samstagstraining kombiniert: Beinpresse: 3x15x80kg, Beinbeuger: 3x15x35kg, Nackendrücken MP: 3x15x40kg, Frontziehen Kabel: 3x15x35kg, Seitenhebegerät: 3x15x25kg, Rudergerät: 3x15x45kg, Vertical Row eng: 3x15x45kg, breit: 3x15x45kg, Trizepsseil: 3x15x35kg, Trizepskabel: 3x15x45kg, Bauch: Bauch Beinheben TA45, TN45, Crunches: Situps+20, PushPull+20, Käfer 20, Speedsitups: 50
  • Krafttraining Im Krafttraining: Langhantel (Multipresse) 3x15x45kg, Bankdrückgerät: 3x15x45kg, Butterfly: 3x15x27,5kg, Curl Kurzhantel: 3x16x15kg, Curlgerät: 3x15x30kg, Bauch Beinheben TA45, TN45, Crunches: Situps+20, PushPull+20, Käfer 20, Speedsitups: 50
  • Kraftraing mal zwei Habe Fr&Sa zusammengelegt: Beinpresse: 3x15x80kg, Beinbeuger: 3x15x35kg, NackendrückenMP: 3x15x40kg, Frontziehen: 3x15x35kg, Seitenheben: 3x15x25kg, Rudern (Gerät/VerticalRow eng/breit): 3x15x45kg/50kg/50kg, Trizepsseil: 3x15x35kg, TrizKabel: 3x15x45kg, Bauch: TA45,TN45, SU+20,PP+20, KÄ20, SS50
  • Krafttraining Krafttraining: Bankdrücken-MP: 2x15x40kg, 1x15x45kg, Bankdrückgerät: 3x15x45kg, Butterfly: 3x15x27,5kg, BizKH: 3x16x15kg, Curlgerät: 3x15x30kg, Bauch: TA45, TN45, SU++40, SU20, PP20, KÄ20, SS50
  • Kraftraing mal zwei Cardio: 5min@75W, 3x15: Beinpresse 80kg, Beinbeuger: 35kg, Nackendrücken MP: 40kg, Frontziehen Kabel: 35kg, Seitenheben: 25kg, Rudergerät: 45kg, Vertical Row eng: 45kg, breit: 45kg, Trizepsseil: 35kg, Trizepskabel: 45kg, Bauch: TA45, TN45, SU+20, PP+20, KÄ20, SU50
  • Krafttraining & Solarium Kraftsport: (3x15) Bankdrücken: 40kg, Bankdrückgerät:45kg, Butterfly: 27,5kg, Kurzhantel: 15kg, Curlgerät: 30kg, Bauch: TA45, TN45, SU+20, PP+20. Danach war ich im Solarium
  • Krafttraining & Kampftraining War wieder in TaeBo und danach Krafttraining [3x15]: Bankdrückgerät: 45kg, Butterfly: 27,5kg, Kurzhantel: 15kg, Bizepsmaschine: 30kg, Bauch: TA45, TN45
  • Krafttraining & Solarium & Sauna [3x15] Nackendrücken:40kg, Frontziehen:35kg, Seitenheben:25kg, Bauch:TA45,TN45,SU+20,PP+20,KÄ20,SS50. Darauf Solarium und Sauna...
  • Krafttraining & Kampftraining War im TaeBo und anschließend Krafttraining: [3x15]Bankdrücken:40kg, Bankdrückgerät:45kg, Butterfly:27,5kg, CurlKH:15kg, Bizmaschine:30kg, Bauch:TA45,TN45,SU+20,PP+20,KÄ20,SS50.
  • BM-Training & Krafttraining & TaeBo & Sauna Bauchmuskeltrainingkurs / Kraft: 10min@75WErgo, 3x15 Rudern gerät/verticalroweng/breit:40kg/45kg/45kg, triz seil35kg, triz kabel:45kg, Bauch: TA45 / TaeBo / Sauna...
  • Krafttraining Bankdrücken: 3x15x40kg, Bankdrückgerät 1x15x40kg, 2x15x45kg, Butterfly: 27,5kg, Bizeps KH: 3x16x15kg, Bizepsmaschine: 3x15x30kg, Bauch: TA45, TN45, SU+20, PP+20, KÄ20, SS50.
  • Krafttraining vorgezogen Da morgen berufsbedingt kein Krafttraining [3x15]: NackendrückenMP: 40kg, Frontziehen: 32,5kg, Seitenheben: 25kg, Bauch: TA45, TN45, SU+20, PP+20, KÄ20, SS50.
  • 4h Fitness - Teil 1 Im ersten Teil Krafttraining: (Dienstag nachgeholt) Fahrradergo: 5min@75W, [3x15] Bankdrücken: 40kg, Bankdrückgerät: 40kg, Butterfly:22,5kg, CurlKH: 12,5kg, Curlgerät 25kg, Rudergerät: 40kg, VerticalRow eng: 40kg, breit: 40kg, TrizSeil:32,5kg, TrizKabel:45kg, Bauch: TA45,TN45,SU+20,PP+20,KÄ20, SS50
  • Krafttraining & Kampftraining Krafttraining [3x15]: Beinpresse90kg, Beinbeuger35kg, Multipresse Aufrecht40kg, Frontziehen32,5kg, Seitenheben25kg, Bauch:Ta45, TN45 - War auch wieder im TeaBo
  • Krafttraining & Laufen Aufwärmen: Cardio 3min@70W,[jeweils3x15] Rudergerät40kg, Vertical Row eng45kg, breit45kg, TrizSeil32,5kg, TrizKabel: 45kg, Bauch: TA45,TN45,SU+20, PP+20, KÄ20, SS50. Danach gings auf Grundlagenausdauer-Laufen: 75min bei 9km/h. PulsAVG136, Distanz 11,2km/h, Kalorien 1200
  • Krafttraining & Kampftraining [Jeweils3x15:] Beinpresse90kg, Beinbeuger35kg, MPAufrecht40kg, Frontziehen32,5kg, Seitenheben25kg. Für Bauch blieb aus Zeitmangel nur TA45. War auch wieder ein TaeBo
  • Krafttraining & Kampftraining Heute ging sich zeitmäßig leider nicht alles aus. Bankdrücken 3x15x35kg, Bankdrücken 3x15x40kg, Butterfly: 3x15x22,5kg, BizepsKH: 3x16x12,5kg, Curlgerät: 3x15x30kg, "zwischendurch" war eine Stunde TaeBo
  • Krafttraining & Laufen & Solarium Krafttraining:[3x15ff]Rudergerät40kg, VerticalRow eng40kg, breit40kg, TrizSeil32,5kg, TrizKabel45kg, BauchTA45,TN45,SU+20,PP+20,KÄ20,SS50. Danach Laufen Grundlagenausdauer: Lang und langsam: 90min bei nur 9km/h. KCal1500, PulsAVG137, Ingesamt 13,5km zurückgelegt. Danach gings Solarium
  • Krafttraining & Taebo & Solarium [3x15ff] Beinpresse80kg, Beinbeuger35kg, MPaufrecht40kg, FrontziehenKabel32,5kg, Seitenheben25kg, Bauch:TA45,TN45,SU+20,PP+20, KÄ20, SS50, CardioDown: 4min@75W. Danach war ich in TaeBo gefolgt von einer Solarium Session :)
  • Krafttraining Nach der Laufwoche wieder Grundlagenkrafttraining: Cardio 7min@75W, [3x15ff] Bankdrücken:35kg, Butterfly22,5kg, [3x16]BizKH12,5kg, MPAufrecht35kg, Frontziehen32,5kg, VerticalRowEng40kg, TrizSeil32,5kg, Bauch: TA45, TN45
  • Krafttraining x2 Habe heute wieder zusammengefasst. Konnte mich tw. wieder steigern! MPAufrecht: 15x45kg/10x45kg/15x42,kg, Frontziehen: 35kg, Seitenheben30kg, Rudern40kg, VerticalRowEng40kg, Breit15x40kg/15x45kg/15x45kg, TrizSeil35kg, TrizKabel45kg, BauchTA45,TN45,SU+15,PP+15,KÄ20,SS50. Angaben ohne WHs:3x15
  • Krafttraining & Solarium Da kein Laufband frei war, habe ich Krafttraining gemacht: Aufwärmen 2min@75W, Bankdrücken: 3x15x37kg, Bankdrückgerät: 3x15x40kg, Butterfly: 3x15x12,5kg, BizKH: 3x16x12,5kg, Curlgerät:2x15x25kg, 1x15x30kg, Bauch:TA45,TN45 - Danach gings ins Solarium
  • Kräftigungsübungen & Solarium Da ich mein Krafttrainingspensum bereits absolviert habe, war ich gestern nur in bei einem Kräftigungskurs (TaeBo ist ausgefallen). Hab mich danach in ein Solarium begeben.
  • Kraftraing mal zwei MP aufrecht 15x35kg, jeweils3x15: MP aufrecht 37,5kg, Frontziehen35kg, Seitenheben25kg, Rudergerät40kg, VerticalRow eng40kg, breit40kg, TrizSeil32,5kg, TrizKabel45kg, Bauch: TA45, TN45, SU+20, PP+20, SS50, Cooldown: 5min@70W
  • Krafttraining Aufwärmen: 6min@75W, Jeweils 3x15: Bankdrücken35kg, Bankdrückgerät35kg, Butterfly22,5kg, BizKH12,5kg, Curlgerät25kg, Bauch: TA45,TN45,SU+20,PP+20,KÄ20,SS50, Cardio Down:5mon@70W
  • Krafttraining x2 Aufwärmen: Cardio 5min@70W, Jeweils 3x15: MP aufrecht35kg, Frontziehen35kg, Seitenheben25kg, Rudergerät40kg, VerticalRowEng40kg, -Breit40kg, Trizepsseil32,5kg, TrizKabel45kg, Bauch: TA45, TN45, SU+20, PP+20, KÄ20, SS50, Cardio Down: 5min@70W
  • Krafttraining & Teabo Aufwärmen: 5min@75W, Jeweils 3x15: Bankdrücken35kg, Bankdrückgerät35kg, Butterfly22,5kg, BizKH12,5kg, Curlgerät20kg, Bauch: TA45, TN45 + TaeBo
  • Krafttraining x2 & TaeBo Cardio 2min@70W- Jeweils 3x15: Nackendrücken35kg, Frontziehen35kg, Seitenheben25kg, Rudergerät40kg, Vertical Row eng40kg breit40kg, Trizepskabel45kg, Trizepsseil32,5kg, Bauch:TA45, TN45. Cardio down 2min@70W + TaeBo
  • Krafttraining & Kampftraining Bankdrücken: 3x15x35kg, Bankdrückgerät: 3x15x35kg, Butterfly: 3x15x22,5kg, KurzHantel: 3x15x12,5kg, Curlgerät: 3x15x20kg, Bauch: TA45, TN45. +TaeBo
  • 2x Krafttraining Do im Studio, Training für Fr/Sa gemacht: Cardio 4min@70W, [jeweils 3x15]: Beinpresse100kg, Beinbeuger35kg, Nackendrücken35kg, Frontziehen30kg, Seitenheben25kg, Rudergerät:40kg, VerticalRowEng:40kg, -Breit45kg, TrizSeil32,5kg, TrizKabel:45kg, KH12,5kg, CurlG:20kg, Bauch: TA,TN,SU+,PP+,KÄ und 50SS
  • Krafttraining & Kampftraining Aufwärmen am Cardio: 5min@70W, Bankdrücken: 3x15x30kg, Bankdrückgerät: 3x15x35kg, Butterfly: 3x15x22,5kg, Kurzhantel: 3x15x12,5kg, Curlgerät: 3x15x20kg, Bauch: TA45, TN45 & TeaBo
  • Regenerationstraining & Sauna Hab heute Regenerationstraining gemacht: Cardio Aufwärmen 6min@70W - jeweils 3x15: Bankdrückgerät 20kg, Butterfly: 15kg, Curlgerät: 15kg, Beinpresse: 60kg, Beinbeuger: 20kg, Seitenheben: 15kg, Verticalrow (eng): 40kg, Trizepsseil: 25kg, TN45 - Dann 15min bei 9km/h laufen und danach in die Sauna
  • Krafttraining & Kampftraining War wieder Kraftln - 4min@75W, MP liegend: 3x15x35kg, Bankdrückgerät: 3x15x35kg, Butterfly: 3x15x22,5kg, Bizeps KH: 3x16x12,5kg, Curlgerät: 3x15x25kg, Bauch: TA45, TN45 - Danach TaeBo beim Jü'.
  • Krafttraining Hatte vorher ein Bauchmuskeltraining - Danach (sa vorgezogen): Rudergerät: 3x15x40kg, Vertical Row eng: 3x15x40kg, breit: 3x15x40kg, Trizepsseil: 3x15x32,5kg, Trizepskabel: 3x15x45kg, Bauch: TA45, TN45.
  • Krafttraining Freitagskrafttraining vorgezogen, allerdings ohne Beinkräftigung: Cardio: 5min@75W, MP aufrecht: 3x15x35kg, Frontziehen: 3x15x32,5kg, Seitenheben: 3x15x25kg, Bauch: TA45,TN45,SU+20,PP+20, KÄ20, SS50, Cardio (cooldown) 3min@60W
  • Krafttraining Krafttraining vorgezogen: Cardio: 5min@75W, MP liegend: 3x15x35kg, Bankdrückgerät: 3x15x35kg, Butterfly: 3x15x22,5kg, Bizeps KH: 3x16x12,5kg, Bizepsmaschine: 3x15x25kg, Bauch: TA45, TN45, SU+20, PP+20, KÄ20, SS50, Cardio down: 5min@75W
  • Krafttraining & Sauna Samstagstraining vorgezogen: Aufwärmen: 5min@75W, Rudergerät: 3x15x40kg, Vertical Row eng: 3x15x40kg, breit: 3x15x40kg, Trizepsseil: 3x15x32,5kg, Trizepskabel: 3x15x45kg, Bauch: TA45, TN45, SU+20, PP+20, KÄ20, SS50. + Saunachek
  • Krafttraining & Sauna Freitagstraining vorgezogen: Cardio: 5min@75W, Beinpresse: 3x15x100kg, Beinbeuger: 3x15x35kg, MP aufrecht: 3x15x35kg, Frontziehen: 3x15x32,5kg, Seitenheben: 3x15x25kg, Bauch: TA45, TN45, SU+20, PP+20, KÄ20, SS50. +Sauna inkl. langem Gespräch mit einem Triatlethen - Ein neuer Floh im Ohr?
  • Laufen - HMT - 10km Schnell Am Plan 10km in 51m40s, bei 5:10 pro km. Benötigte allerdings etwas länger: 57min. Die ersten 5km nach vorgabe in zirka 25min, musste dann aber Tempo reduzieren. HfAvg (!!!) 178 (!!!). Kalorien: 1000.
  • Krafttraining Krafttraining vorgezogen: Aufwärmen: 5min@75W, MP liegend: 3x15x35kg, Bankdrückgerät: 3x15x35kg, Butterfly: 3x15x22,5kg, BizepsKH: 3x16x12,5, Curlgerät: 3x15x20kg, Bauch: TA45, TN45, SU+20, PP+20, KÄ20, SU50.
  • Krafttraining Krafttraining vorgezogen von Sa: Cardio: 5min@75W, Rudergerät: 3x15x40kg, VerticalRow eng: 3x15x40kg, VerticalRow breit: 3x15x40kg, Trizpsseil: 3x15x32,5kg, Trizeps Kabel: 3x15x40kg, Bauch: TA45,TN45,SU+20,PP+20, KÄ20, SS50, Cardio: 5min@75W
  • Krafttraining & Kampftraining Aufwärmen: 5min@75W, Beinpresse: 3x15x100kg, Beinbeugen: 3x15x35kg, MP aufrecht: 3x15x30kg, Frontziehen: 3x15x30kg, Seitenheben: 3x15x25kg, Bauch: TA45, TN45, SU+20, PP+20, KÄ20, SS50. Und seit längerem auch wieder TaeBo.
  • Krafttraining Dienstagstraining vorgezogen. Cardio: 5min@75W, MP Aufrecht: 1x15x30kg, 2x15x35kg, Bankdrückgerät: 6x15x35kg, Butterfly: 3x15x22,5kg, BizepsKH: 3x16x12,5kg, Curlgerät: 3x15x20kg, Bauch: TA45,TN45,SU+20, PP+20, KÄ20, SS50.
  • Krafttraining Cardio: 5min@75W, Rudergerät: 3x15x40kg, VerticalRow eng:3x15x40kg Vertical Row breit: 3x15x40kg, Trizepsseil: 3x15x32,5kg, TrizepsKabel: 3x15x45kg, Bauch: TA45, TN45, SU20, PP20, KÄ20, SS50, Cardio: 3min@40W
  • Krafttraining Cardio: 8min@75W, Beinpresse: 3x15x80kg, Beinbeuger: 3x15x35kg, Nackendrücken MP: 3x15x30kg, Frontziehen Kabel: 3x15x30kg, Seitenheben: 3x15x20kg, Bauch: TA45, TN45, SU20, PP20, KÄ20, SS50, Cardio: 3min@75W
  • Krafttraining Da ich ja Samstag nicht im Studio bin, hab ich das Training vorgezogen: Rudergerät: 3x15x40kg, Vertical Row Eng: 3x15x40kg, VR Breit: 3x15x40kg, Trizeps Seil: 3x15x30kg, Trizeps Kabel: 3x15x45kg, Bauch: TA45, TN45, SU20, PP20, KÄ20, SU50. Hab mich mit einer anderen aus dem Studio gut unterhalten :-)
  • Krafttraining Kraft: Cardio: 4min@75W, MP Aufrecht: 3x13x35kg, Bankdrückgerät: 3x15x35kg, Butterfly: 3x15x22,5kg, Bizeps KH: 3x16x12,5kg, Curlgerät: 3x15x20kg, Bauch: TA45, TN45, SU20, PP20, KÄ20, SS50.
  • Kraftraing mal zwei Freitags: Fr&Sa kombiniert (ohne Bein): Kardio 7min@75W, MP Aufrecht: 3x15x30kg, Frontziehen: 3x15x30kg, Seitenheben: 3x15x20kg, Rudergerät: 3x15x40kg, VerticalRowEng: 3x15x40kg, breit: 3x15x40kg, TrizepsSeil: 3x15x32,5kg, TrizKabel:3x15x40kg, Bauch: TA45, TN45, SU20, PP20, KÄ20, SS50. +3min Cardio
  • Krafttraining & Kampftraining Bankdrücken MP: 3x13x35kg, Bankdrückgerät: 3x15x30kg, Butterfly: 2x15x17,5kg 1x12x22,5kg, Kurzhantel: 3x16x12,5kg, Curlgerät: 3x15x20kg, Bauch: TA45, TN45. War im TaeBo, diesmal richtig Hardcore, aber geniale Combos von Moves ;-) . Cardio 3min@75W
  • Krafttraining Krafttraining (samstag früh *würg*): Cardio: 2min@75W, Rudergerät: 3x15x40kg, Vertical Row eng: 3x15x40kg, Vertical Row breit: 3x15x40kg, TrizepsSeil: 3x15x32,5kg, TrizepsKabel: 3x15x45kg, Bauch: TA45,TN45,SU20, KÄ20, PP20, SS50.
  • Krafttraining Heute hab ich Füßeschonend trainiert. Beinpresse: 3x15x60kg, Beinbeugen: 3x15x20kg, MP aufrecht: 3x15x30kg, Frontziehen: 3x15x30kg, Seitenheben: 3x15x20kg, Bauch: TA45, TN45
  • Krafttraining & Kampftraining Bankdrücken MP: 3x12x35kg, Bankdrückgerät: 3x15x30kg, Butterfly: 3x15x17,5kg, Bizeps KH: 3x16x10kg, Curlgerät: 3x15x17,5kg, Bauch: TA45, TN45. Cardio 3min@75W, +TaeBo
  • Krafttraining & Kampftraining Cardio: 5min@70W, Beinpresse: 3x15x120kg, Beinbeuger: 3x15x40kg, Nackendrücken MP: 3x15x30kg, Frontziehen: 3x15x30kg, Seitenheben: 3x15x20kg, Bauch: TA45, TN45. War danach in TaeBo
  • Krafttraining Sa Krafttraining vorgezogen: Rudergerät 1x15x35kg/2x15x40kg, VerticalRow Eng: 3x15x45kg, VerticalRow Breit: 3x15x45kg, Trizeps Seil: 3x15x32,5kg, Trizeps Kabel: 3x15x45kg, Bauch: TA45,TN45,SU20,PP20,KÄ20,SS50.
  • Krafttraining & Kampftraining Bankdrücken: 3x12x35kg, Backdrückgerät: 3x15x35kg, Butterfly: 3x15x17,5kg, Bizeps KH: 3x16x10kg, Curlgerät: 3x15x17,5kg, Bauch: TA45. +TaeBo
  • Krafttraining Cardio: 5min@75W, Rudergerät: 3x15x35kg, Vertical Row eng:3x15x35kg, Vertical Row breit: 3x15x35kg, Trizeps Seil: 3x15x30kg, TrizepsV-Stange 3x15x45kg. Bauch: TA45,TN45,SU20,PP20,KÄ20,SS50. Cardio 3min@75W
  • Krafttraining & Kampftraining Beinpresse: 3x15x120kg, Beinbeuger: 3x15x30kg, Nackendrücken MP: 3x15x30kg, Frontziehen: 3x15x30kg, Seitenheben: 3x15x20kg, Bauch: TA45, TN45. + TaeBo
  • Krafttraining & Kampftraining Heute war ich mal wieder TaeBo - Danach: Bankdrücken: 3x12x30kg, Backdrückgerät: 3x15x30kg, Butterfly: 3x13x17,5kg, BizKH: 3x16x10kg, Curlgerät: 3x12x17,5kg, Bauch: TA40 - War leider recht spät an, daher diesmal weniger Bauch
  • Krafttraining Cardio: 5min@75W, Rudergerät: 3x15x35kg, VerticalRowEng: 3x15x35kg, VerticalRowBreit: 3x15x35kg, Trizeps Seil: 3x15x30kg, Trizepsstange: 3x15x45kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20, SS50, Cardio 3min@70Watt.
  • Krafttraining Training vorverlegt: Cardio: 4min@75W, Beinpresse: 3x15x120kg, Beinbeugen: 3x13x40kg, Nackendrücken MP: 3x12x30kg, Frontziehen: 3x15x30kg, Seitenheben: 3x13x20kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, KÄ20. Wieder mit neuem Plan, extrem fordernd *uff*
  • Krafttraining & Kampftraining Cardio: 3min@75W, Bankdrücken LH: 3x10x40kg, Bankdrücken DG: 3x13x35kg, Butterfly: 3x12x20kg, BizepsKH: 3x16x10kg, Curlgerät: 3x11x22kg, Bauch: TA30, TN30. +TaeBo. Der aktualisierte Trainingsplan, ist wieder um ein Eck gröber geworden, tragt zum ordentlichen Kantenschliff bei :-)
  • Krafttraining Cardio: 4min@75W, Kniebeuge MP: 3x10x40kg, Beinpresse: 2x10x120kg, Beinbeugen: 3x10x40kg, Nackendrücken MP: 3x10x30kg, Frontziehen: 3x10x30kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20, SS50. Cardio: 4min@75W
  • Krafttraining Ergo: 7min@75W, Klimmzug: 3x6x40kg, 3x10x80kg, Upperback: 2x10x17,5kg, Rückenstrecken: 3x10x5kg, BizSzStange: 3x10x30kg, BizKabel: 3x10x27,5kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, KÄ20, PP20, SU50, Cardio: 5min@75W. TaeBo fiel aus.
  • Krafttraining Cardio 5min@70Watt, MP liegend: 3x7x35kg, MP schräg: 3x6x35kg, BizSzStange: 3x10x30kg, Dips: 3x7x40kg, TrizepsKabel: 3x10x45kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20, SU50. TaeBo konnte ich aus Termingründen leider nicht teilnehmen :-(
  • Krafttraining & Teabo Krafttraining: Ergo 5min@70W, Klimmzug: 3x6x40kg, Rückenwippe: 3x10x75kg, Upperback: 3x7x15kg, Rückenstrecken: 3x10x5kg, BizSzStange: 3x7x30kg, BizKabel 3x8x27,5 (+2,5kg), Bauch: TA30,TN30,SU20,KÄ20,PP20 + TaeBo mit Langhanteltraining
  • Krafttraining Samstagtraining vorgezogen: Cardio 5min@70Watt, Kniebeuge MP3x7x50kg, Beinpresse 3x7x120kg, Beinbeugen: 3x7x40kg, MP aufrecht (korrigiert) 3x7x30kg, Frontziehen: 3x7x30kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20, SS50. Cardio 10min@70Watt (cool down)
  • Krafttraining & Kampftraining Gewichtheben ist nicht gleich Gewichtheben - Wurde heute vom Trainer stark korrigert, um effizienter zu trainieren . MP flach: 3x7x35kg, MP schräg: 3x7x35kg, BizSzStange: 3x7x30kg, Dips: 3x7x40kg, TrizKabel: 3x10x45kg, Bauch: TA30, TN30. +TaeBo
  • Schwimmen & Krafttraining & Laufen Am Samstag war ich kurz im Bad und hab mich mit Andreas N & Freundin- Danach gings ab ins Fitnessstudio: 2xCardio: 5min@70W, KniebeugeMP: 3x8x50kg, Beinpresse: 2x10x120kg, Beinbeugen: 3x7x40kg, MPaufrecht: 3x10x45kg, Frontziehen: 3x7x30kg, Bauch: TA30,TN30,SU20,PP20,KÄ20,SS50. +Regenerationslauf.
  • Schwimmen & Kampftraining & Krafttraining Früh weg von der Firma gings zunächst ins Freibad mit Armin T, danach TaeBo und Krafttraining (war sehr heiß!) 2xCardio 5min@70Watt, Klimmzug: 3x6x40kg, Rückenwippe: 3x10x75kg, Upperback: 2x7x15kg, Rückenstrecker: 3x10x5kg, BizSz: 3x8x30kg,g BizKab: 3x10x25kg, Bauch: TA30,TN30.
  • Krafttraining & Sauna Krafttraining: Aufwärmen/Cooldown: Cardio 5min@70Watt, Bankdrücken: 4x6x50kg (+5), MP schräg: 2x6x50kg (+5), BizSz: 3x7x30kg (+5), Dips: 3x7x40kg (+10), TrizepsKabel: 3x10x45kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20, SU50. War ein guter Trainingstag - Danach war ich in der Sauna.
  • Krafttraining & Laufen & Schlagtechnik RAANF, Kniebeuge: 3x7x50kg (+10), Beinpresse: 2x10x120kg, Beinbeugen: 3x7x40kg (+5), Nackendrücken: 3x7x45kg (+5), Frontziehen: 3x10x30kg (+5), Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20, SS50. +Regenerationslauf 30min AVG: 127, Kcal: 450. +Schlagtechnik
  • Krafttraining Krafttraining nun weniger Wiederholungen aber mehr Gewicht. RAANF, Klimmzug: 3x6x40kg (+10), Rückenwippe: 3x6x75kg (+5), Upperback: 3x7x15kg, Rückenstrecken: 3x10x5kg, BIzSz: 3x7x30kg (+5), BizKabel: 3x7x25kg (+2,5) Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20, SS50
  • Krafttraining Im KT: Bankdrücken 3x10x45kg (+5kg), MP schräg: 2x10x45kg, BizSzStange: 3x10x25kg, Dips: 3x10x50kg, TrizKabel: 3x10x45kg, Bauch: TA30, TN30
  • Schlagtechnik & TeaBo Habe den FC-Chef gebeten, einen Schlagkurs zu geben, damit ich "richtig" Dummyfigur/Sandsack boxe - und so das man sich selber dabei nicht weh tut. Man wills kaum glauben auch da gibts viel Technik :-) Werde nun so das Aufwärmtraining machen. Danach war ich wieder TaeBo.
  • Krafttraining & Sauna Krafttraining: Warup/Cooldown: Cardio 5min/70Watt, Kniebeuge MP: 3x10x40kg, Beinpresse: 3x10x120kg, Beinbeugen: 3x10x35kg, MP aufrecht: 3x10x40kg, Frontziehen Kabel: 3x10x25kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20, SS50. Danach war ich in der Sauna
  • Krafttraining & Spinning Da kein TaeBo stattfand hab ich mal beim Spinning mitgemacht, auch nicht ohne. Krafttraining: Klimmzug: 3x10x50kg, Rückenwippe: 3x10x70kg, Upperback: 2x10x12,5kg, Rückenstrecken: 3x10x5kg, BizSzStange: 3x10x25kg, BizKabel: 3x10x22,5, Bauch: TA30,TN30,SU20,PP20,KÄ20,SS50, Cardio 5min/70 Watt
  • Krafttraining TaeBo fiel aus, stattdessen Aerobic :-/ Danach aber Krafteln: Bankdrücken: 3x10x40kg, MP schräg: 3x10x45kg, BizSzStange: 3x10x25kg, Dips: 3x10x50kg, BizKabel: 3x10x45kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20. Cooldown am Cardio bei 5min/80W
  • Krafttraining & Sauna Um wieder reinzukommen ein Allround Training: Bankdrücken: 3x10x30kg, Dips: 3x10x55kg, Trizeps: 3x10x45kg, Klimmzug: 3x10x55kg, BizStange: 3x10x25kg, Kniebeuge MP: 3x10x40kg, Beinbeugen: 3x10x35kg, Nackendrücken MP: 3x10x40kg und danach gemütlich in die Sauna. Laufen bin ich erst am Mi wieder
  • 100. Training & Sauna Heute war das 100 Training: Auwärmen/Cooldown: 5min/70Watt, Bankdrücken: 3x10x40kg, Bankdrücken MP: 3x10x45kg, BizSzStange: 3x10x25kg, Dips: 1x10x55kg/2x10x50kg, BizKabel: 3x10x45kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20, SS50. +Sauna
  • Krafttraining & Sauna WarmUp/Cooldown: Cardio 5min/70Watt, Kniebeuge: 3x10x40kg, Beinpresse: 2x10x120kg, Bein Beugen: 3x10x35kg, Nackendrücken: 2x10x40kg, 1x10x45kg (+5kg), Frontziehen: 3x10x25kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20, SS50. +Sauna
  • Krafttraining & Sauna WarmUp/Cool Down: Cardio jeweils 5min/70Watt, Klimmzug 2x10x55kg, 1x10x50kg, Rückenwippe 3x10x70kg, Upperback: 3x10x15kg, Rückenstrecker: 3x10x5kg, BizSzStange: 3x10x25kg, BizKabel: 3x10x25kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20. Kein TaeBo da verschnupft, dafür zwei sehr heiße Saunagänge :-)
  • Krafttraining & Kampftraining Heute: Langhantel Bank: 3x10x40kg, MP schräg: 3x10x45kg, BizSzStange: 3x10x25kg, Dips: 3x10x55kg, Trizeps: 3x10x45kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20 + Cardio Cooldown 5min/70Watt. +TaeBo
  • Krafttraining & Solarium Training: Rad an/abfahrt, Kniebeuge: 3x10x40kg, Beinpresse: 2x10x120kg, Bein beugen: 3x10x35kg, MP schräg: 3x10x40kg, Frontziehen: 3x10x25kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20, SSU50. +Solarium
  • Krafttraining & Kampftraining & Solarium Heute: Cardio: 5min/120Watt, Klimmzug: 2x10x55kg, 1x10x50kg, Rückenwippe: 3x10x70kg, Upperback: 3x10x15kg, Rückenstrecker: 3x10x5kg, BizSzStange: 3x10x25kg, BizKabel: 3x10x25kg, Bauch: TA30, TN30. +TaeBo +Solarium
  • Krafttraining & Kampftraining & Sauna Training: Bankdrücken: 3x10x40kg, MP schräg: 2x10x40kg, BizSzStange: 3x10x25kg, Dips: 3x10x55kg, TrizepsKabel: 3x10x45kg, Bauch: TA30, TN30. +TaeBo mit neuen Kombinationsschlägen. Danach war ich wieder kurz in der Sauna
  • Krafttraining & Sauna Cardio: 5min/75W, Kniebeuge: 3x10x40kg (+10kg), Beinpresse: 2x10x120kg, Bein Beugen: 3x10x35kg, Nackendrücken MP: 3x10x40kg, Frontziehen: 3x10x25kg (+5kg), Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20, SS50, Cardio (cooldown): 5min/75W. Danach hab ich mich gemütlich in die Sauna gehaun
  • Krafttraining & Solarium Training: Cardio: 5min/75Watt, Klimmzug: 2x10x55kg 1x10x50kg (+5kg), Rückenwippe: 3x10x70kg, Upperback: 3x10x15kg, Rückenstrecker: 3x10x5kg, BizSz: 3x10x25kg, BizKabel: 3x10x25kg, Bauch: TA30, TN30. TaeBo ausgefallen, stattdessen 20min BM-Training mit Trainer +Solarium
  • Krafttraining & Kampftraining & Solarium Heute sehr ausgedehnter TaeBo Teil (1,5h) - Mit viel Technik & Perfektionsübungen, daher sonst abgespeckt: Cardio 5min/70W, MP liegend: 3x10x40kg, aufrecht: 3x10x40kg, BizSz: 3x10x25kg, Dips: 3x10x55kg, TrizepsKabel: 3x10x45kg, Bauch: TA30, TN30 +Solarium.
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