Archive

Showing posts that were tagged with solarium.
  • Laufen - MT - 15km in 1h38 Am Plan: 15km in 1h38 (--> 9,3km/h). PulsAVG 150. KCal: 1750. Danach war ich im Solarium
  • Krafttraining & Solarium Kraftsport: (3x15) Bankdrücken: 40kg, Bankdrückgerät:45kg, Butterfly: 27,5kg, Kurzhantel: 15kg, Curlgerät: 30kg, Bauch: TA45, TN45, SU+20, PP+20. Danach war ich im Solarium
  • Laufen - Intervall & Solarium & Sauna Hab wieder ein Intervall mit 15km/h gemacht. Dauer: 50min. Diesmal benötigte ich gegenüber letzten Mittwoch etwas mehr Herzschläge. PulsAVG 158 (statt 156), und ich bin auf 191 Puls geklettert (statt 189). KCal 900. Danach Solarium und anschließend Sauna
  • Krafttraining & Solarium & Sauna [3x15] Nackendrücken:40kg, Frontziehen:35kg, Seitenheben:25kg, Bauch:TA45,TN45,SU+20,PP+20,KÄ20,SS50. Darauf Solarium und Sauna...
  • 4h Fitness - Teil 2 Im zweiten Teil der 4h Sitzung stand Laufen am Plan: 30min bei 9km/h Grundlagenausdauer. PulsAVG 138. KCal500. Danach ging ich ins Solarium.
  • Treffen & Radar & Treffen Marlene R war zum Mittagessen in die Kammer- war eine angenehme Abwechslung. Nach der Arbeit am Weg nach Hause wurde ich, mal wieder *gähn*, geblitzt. War im Solarium und habe heute in Krems die Lange Einkaufsnacht (bis 22:00) genutzt. Ergebnis: Viele Leute getroffen & neue Madonna CD Hang Up.
  • Krafttraining & Laufen & Solarium Krafttraining:[3x15ff]Rudergerät40kg, VerticalRow eng40kg, breit40kg, TrizSeil32,5kg, TrizKabel45kg, BauchTA45,TN45,SU+20,PP+20,KÄ20,SS50. Danach Laufen Grundlagenausdauer: Lang und langsam: 90min bei nur 9km/h. KCal1500, PulsAVG137, Ingesamt 13,5km zurückgelegt. Danach gings Solarium
  • Krafttraining & Taebo & Solarium [3x15ff] Beinpresse80kg, Beinbeuger35kg, MPaufrecht40kg, FrontziehenKabel32,5kg, Seitenheben25kg, Bauch:TA45,TN45,SU+20,PP+20, KÄ20, SS50, CardioDown: 4min@75W. Danach war ich in TaeBo gefolgt von einer Solarium Session :)
  • Laufen - HMT - 7km Mittel Heute war der letzte "längere" Lauf, vor dem Halbmarathon am Sonntag. Es waren allerdings auch nur 7km in 40min zu bewältigen. Da ich meinen Pulsgurt nicht dabei hatte (war am Laufband) habe ich diesmal leider keine Werte. War danach noch im Solarium und anschließend inder Sauna
  • Laufen - HMT - 10km SL & Solarium Heute stand ein langsamer Saustofflauf auf 10km in 1h05min am Plan (die ich auch eingehalten habe). Hatte diesmal einen besseren (niedrigen) PulsAVG von 136. Verbrauch 1050 KCal. War ein sehr entspannter Lauf. Danach hab ich mich wieder ins Solarium gehaun
  • Krafttraining & Solarium Da kein Laufband frei war, habe ich Krafttraining gemacht: Aufwärmen 2min@75W, Bankdrücken: 3x15x37kg, Bankdrückgerät: 3x15x40kg, Butterfly: 3x15x12,5kg, BizKH: 3x16x12,5kg, Curlgerät:2x15x25kg, 1x15x30kg, Bauch:TA45,TN45 - Danach gings ins Solarium
  • Laufen - HMT - Locker laufen & Solarium Einen Tag vor dem City-Lauf-Wettkampf bin ich ins Fitnessstudio und war 14min bei geringem Tempo unterwegs zwecks "Muskeldurchlüften". Distanz 1,9km. Kcal 200. HfAVG 131. Danach hab ich mich seit langem mal wieder ins Solarium begeben
  • Laufen & Solarium & Sauna Intervalllauf: Habe es geschafft in knappen 60 Minuten 17 Zirkel mit 170er Spitzen hinzubekommen und in einer sehr knappen Cooldownphase auf 120 herunter zu kommen. Echt okay. Pulsschnitt: 140. War danach und Sauna und Solarium.
  • Krafttraining & Solarium Training: Rad an/abfahrt, Kniebeuge: 3x10x40kg, Beinpresse: 2x10x120kg, Bein beugen: 3x10x35kg, MP schräg: 3x10x40kg, Frontziehen: 3x10x25kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, PP20, KÄ20, SSU50. +Solarium
  • Krafttraining & Kampftraining & Solarium Heute: Cardio: 5min/120Watt, Klimmzug: 2x10x55kg, 1x10x50kg, Rückenwippe: 3x10x70kg, Upperback: 3x10x15kg, Rückenstrecker: 3x10x5kg, BizSzStange: 3x10x25kg, BizKabel: 3x10x25kg, Bauch: TA30, TN30. +TaeBo +Solarium
  • Laufen & Solarium Heutiger Lauf - Zeit : 60min bei Pulsbandbreite von 130-147. Pulsschnitt 143. Kalorien: 1000. Geschwindigkeit rund 8km/h. +Solarium
  • Krafttraining & Solarium Training: Cardio: 5min/75Watt, Klimmzug: 2x10x55kg 1x10x50kg (+5kg), Rückenwippe: 3x10x70kg, Upperback: 3x10x15kg, Rückenstrecker: 3x10x5kg, BizSz: 3x10x25kg, BizKabel: 3x10x25kg, Bauch: TA30, TN30. TaeBo ausgefallen, stattdessen 20min BM-Training mit Trainer +Solarium
  • Krafttraining & Kampftraining & Solarium Heute sehr ausgedehnter TaeBo Teil (1,5h) - Mit viel Technik & Perfektionsübungen, daher sonst abgespeckt: Cardio 5min/70W, MP liegend: 3x10x40kg, aufrecht: 3x10x40kg, BizSz: 3x10x25kg, Dips: 3x10x55kg, TrizepsKabel: 3x10x45kg, Bauch: TA30, TN30 +Solarium.
  • Solarium Heute hab ich kurz auf den solarischen Inseln eingecheckt, sonst ist Do ja mein trainingsfreier Tag
  • Krafttraining & Kampftraining & Solarium Krafttraining: Bankdrücken 3x10x40kg(+10kg), MP schräg 2x10x45kg, BizSzStange: 3x10x25kg, Dips: 3x10x55kg, Trizeps: 3x10x45kg, Bauch: TA30 [Leider nicht mehr, weil es dann schon 22:00 war) . +TaeBo [mit extra Portion Technik] +Solarium
  • Laufen & Solarium Nach dem Kraftraining hab ich eine kurze Laufeinheit gemacht: 31min, Pulsbandbreite: 130-147, Pulsschnitt 142, 500 Kalorien. Geschwindigkeit zwischen 8-9km/h, Distanz rund 4,5 km. Danach war ich (wieder) im Solarium. Danach gings ab nach Hause mit dem Fahrrad
  • Krafttraining & Kampftraining & Solarium Nach der Genesungs-Pause ein allgemeines "Wiederinstiegstraining": Klimmzug: 3x10x60kg, Bizeps Kabel: 3x10x25kg, Kniebeuge: 3x10x30kg, MP Aufrecht: 3x10x40kg, Bankdrücken: 1x10x35kg/2x10x30kg, Dips: 3x10x55kg. +TeaBo +Solarium
  • Solarium Heute hab ich mich wieder auf die solarischen Inseln begeben. Habe dabei bemerkt, dass die Schürfwunde die ich mir am Sonntag zugezogen habe nicht wirklich optimal ausschaut, werd wenns sichs nicht bessert zum Onkel Doc schaun und zumindest solang nicht ins Solarium gehen...
  • Solarium Dadurch das ich bemerkt habe, dass mein Solarium Gutschein bald verfällt, heißt das für mich jetzt fast jeden zweiten Tag Solarium - Bis Ende April hab ich Zeit - Dh. man wird mich Ende April nicht mehr als Mitteleuropäer erkennen :-) Jetzt war ich wieder
  • Krafttraining & Solarium Krafttraining: Cardio: 5min/70Watt, Kniebeuge 3x10x25kg, Beinpresse: 3x10x120kg, Beinbeugen: 3x10x35kg, MP aufrecht: 3x10x40kg, Frontziehen: 3x10x15kg, Bauch: TA30, TN30. +Solarium
  • Laufen & Solarium & Sauna Klassik-Lauf, 60min bei 9km/h. Pulsbandbreite: 130-147, Pulsschnitt 142. Kalorienverbrauch um 1000. Zum Schluss war ich doch relativ fertig, der Halbmarathon hängt einem schon ziemlich nach, aber an das werde ich mich auch schon noch gewöhnen... +Solarium +Sauna
  • Laufen & Solarium & Sauna Hab heute nur halbe Stunde Intervalltraining gemacht, meine Haxen taten noch ein wenig von gestern weh... Nichts desto trotz gings auf&ab (mit dem Puls). Pulsschnitt 149, Dauer 30min, Bandbreite 120-170 Puls/4-13km/h. Distanz: 5km. +Solarium +Sauna
  • Krafttraining & Solarium & Laufen Krafttraining: Cardio 5min/70Watt, Kniebeuge MP: 3x10x25kg (+5kg), Beinpresse: 3x10x120kg, Beinbeuger: 3x10x35kg, Nackendrücken MP: 3x10x40kg, Frontziehen: 3x10x15kg, Bauch: TA30, TN30, SU20, KÄ20, PP20. +Solarium
  • Krafttraining & Solarium & Sauna Krafttraining am Samstag: Am Cardio aufgewärmt & cooldown, Kniebeugen auf MP 4x10x20kg, Beinpresse: 3x10x120kg, Beinbeuger: 3x10x35kg, MP schräg: 3x10x40kg, Frontziehen: 3x10x15kg, Bauch: 6x"Thron", 20Käfer, 20 PP [PushPull], 20 Situps, 50 SSu [SpeedSitups]+Solarium +Sauna
  • Krafttraining & Solarium & Sauna Krafttraining (jeweils 3x10). MP liegend 40kg (+5kg), schräg: 40kg(+5kg), Butterfly: 22,5kg, Trizeps: 45kg, Trizeps Seil:22,5kg, Bauch: Füße ausgestreckt: 3x10, angezogen: 3x10. Hab mich danach ins Solarium und dann in die Sauna gestürzt!
  • Krafttraining & Kampftraining & Solarium Jeweils 3x10: Latzug: 45kg (+5kg), Rückenwippe: 70kg, Vertical Row Breit: 45kg (+5kg), Rückenstrecker: 5kg, Curlgerät: 17,5kg, Curl KH: 8kg + "K.O. Minustrainig". Bauch: Füße angezogen/ausgestreckt. +TaeBo +Solarium.
  • Krafttraining & Solarium Krafttraining. MP liegend 3x10x35kg (+5kg), schräg: 3x10x35kg (+5kg), Butterfly: 3x10x22,5kg, Trizeps: 3x10x45kg, Trizeps Seil:3x10x20kg / +1x10x25kg, Bauch: Füße ausgestreckt: 3x10, angezogen: 3x10 +Solarium
  • Krafttraining & Solarium Habe das sonntägige Training vorgezogen. Jeweils 3x10 MP liegend: 30kg, MP schräg: 30kg, Butterfly: 22,5kg, Trizeps SZ: 45kg, Seil: 20kg, Bauch Füße ausgestreckt & angezogen. + Solarium
  • Krafttraining & Kampftraining & Solarium Heute (jeweils 3x10): Latzug 40kg, Rückenwippe 70kg, Vertical Row (breit) 40kg, Rückenstrecker 5kg, Curlgerät: 17,5kg, Curl KH: 7kg (l&r), Bauch: füße ausgestreckt/angezogen. +TeaBo + Solarium
  • Krafttraining & Solarium Kraftraining von So auf Sa vorgezogen: Jeweils 3x10: MP liegend: 30kg, MP schräg: 30kg, Butterfly: 20kg (+2,5kg), Trizeps seilzug: 45kg, Trizeps seil: 20kg, Bauch ausgestreckt/ angezogen. + Solarium
  • Krafttraining & Kampftraining & Solarium Trainingsbegin nach Krankheitspause: Latzug 3x10x40kg, Rückenwippe 3x10x70kg, VerticalRow breit: 3x10x40kg, Rückenstrecker: 3x10x5kg, Curlgerät 3x10x17,5kg, Curl KH: 6x10x7kg, Bauch: 3x10 ausgestreckt, 3x10 angezogen. +1h TaeBo + 20min Solarium
  • Ausdauertraing statt Kampftraining Heute ist TaeBo ausgefallen - Stattdessen gabs heute Trainingseinheiten durch die Aerobictrainerin - Zwar nicht wirklich Aerobic sondern Kraft/Ausdauertraining aber das hatte es wirklich in sich *wah* - Richtig derb wie da alle (inkl. mir) eingegangen sind :-) (Danach war ich im Solarium)
  • Krafttraining & Solarium Krafttraining von Dienstag aufgrund einer weiteren Weihnachtsfeier vorverlegt. Latzug: 3x15x40kg, Rückenwippe: 3x15x70kg, VerticalRow(breit): 3x15x40kg, Rückenstrecker: 1x15x0kg/1x15x2,5kg/1x15x5kg (+erstmals mit Gewicht), Curlgerät: 3x15x15kg, Curl KH: 6x15x6kg (l/r), Bauch (an/aus) 6x15. +Solarium
  • Besuch & Solarium Heute war Martina H bei uns zu Besuch, sie ist von ihrem Afrika-Trip wieder zurück und hat einiges vom schwarzen Kontinent erzählt - Nach dem Besuch bin ich zum Bräunen ins Solarium gefahren
  • Solarium Heute war ich im Solarium - Da das Fitness Studio so einen Advent-Kalender führt und im heutigen Fenster "Gratis Solarium" stand, war es folgedessen gleich mal eine kostenlose Bräunung :-)
  • Krafttraining & Solarium TaeBo musste ausfallen wegen linken Haxen, dafür war ich Solarium. Latzug 3x15x40kg, Rückenwippe: 3x15x70kg, Vertical Row breit: 3x15x40kg, Rückenstrecker: 3x15, Curlgerät: 3x15x15kg, Curl KH: 6x6x15kg(l&r) Bauch: 3x15 ausgestreckt, 3x15 angez.
  • Solarium So, war wieder im Proletentoaster :-) Hab wieder meinen Ex-Klassenvorstand getroffen
  • Solarium Heute war ich mal wieder im Solarium - Hab wieder meinen ehemaligen Klassenvorstand aus dem Gymnasium getroffen :-)
  • Krafttraining & Kampftraining & Solarium Konnte mich bei dem Krafttraining nach den Aufzeichnungen verbessern! Beinpresse: 3x15x80kg(+20) Beinstrecker 3x15x30kg(+10) Beinbeuger: 3x15x25kg(+5) Seitenheben: 3x15x15 Multipresse Aufrecht: 1x15x20kg/2x15x10kg Bauch: 3x15 ausgestreckt 2x15 angezogen. War auch noch TaeBo und Solarium
  • Krafttraining & Kampftraining & Solarium Dienstag ist Trainingstag (Oberarm, Rücken). Latzug: 3x15x40kg - Rückenwippe: 3x15x70kg - Vertical Row (breit): 3x15x40kg - Rückenstrecker: 3x15 - Curlgerät: 3x15x17,5kg - Curl Kurzhantel 3x15x6kg links 3x15x6kg rechts - Bauch: 3x15 ausgestreckt, 2x15 angezogen. +Kampftraining +Solarium
  • Flohmarkt & Einkaufen & Solarium Heute mittags hab ich kurz mitgeholfen beim Flohmarkt für das Tierheim, bei dem mein Großvater ehrenamtlich mithilft (PCs kontrollieren). Danach war ich einkaufen [Burlington Pulli, Hemd, weiße Krawatte]. Und dann war ich wieder im Solarium :)
  • Krafttraining & Kampftraining & Solarium Heute war ich 3,5 Stunden im Fitness Center - Abzgl Solarium und Dusche drei Stunden. Training: Beinpresse 3x15x60kg, Beintstrecker 3x15x20kg, Beinbeuger 3x15x20kg, Seitenheben Gerät 3x15x20kg, Multipresse Nacken: 3x15x10kg, Bauch: 4x15. Plus TeaBo, heute auch mit Langhantel
  • Krafttraining & Kampftraining & Solarium Heute war ich wieder eine Stunde Fitness Center, eine Stunde Tea-Bo, und eine halbe Stunde Solarium - Und irgendwie bin ich jetzt doch müde...
  • Lauftag Montag ist Lauftag. Hab dummerweise wieder vorm Laufen etwas gegessen, waren nur ein paar Gummibärli. Allerdings wusste ich nicht, dass sogar das zu viel war. Nichts desto trotz gings ab in die Weinberge!
  • Solarium Jetzt hab ich mich wieder in den "Proletentoaster" begeben um meiner Bräunung ein wenig nach zu helfen. Wieder dieser Turbo-Toaster, ein echt schräges Ding.
  • Krafttraining & Solarium Sonntag ist Trainingstag. War wieder im Fitness Center. Da war heut ein echt steiles Haserl dabei - Leider "besetzt". Danach war ich im "Turbo"-Solarium.
  • Solarium Heute war ich im Fitness Center - War allerdings nur im Solarium (Samstag ist ja, was das Trainiern betrifft, Ruhetag)
  • Solarium Heute tat mir fast jeder Muskel weh. Musste aber ins Fitness Center zwecks Vertrag, wurde dabei heute zu einer Solariumsitzung eingeladen. Dieses Angebot hab ich sogleich in Anspruch genommen, jetzt bin ich um 0,05% dunkler :-)
© Copyright 2004-2017 - Dominik Amon